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Comment perdre du gras? C’est la question qui brûle les lèvres de bon nombre de nos clients. Et pourtant, un volume incalculable de contenu a été produit sur le sujet: articles, régimes, cures, entraînements, quoi boire, quoi manger, quoi faire, comment bouger, etc. Comment différencier le vrai du faux? Le mythe de la réalité? Umanovo vous aide à y voir plus clair sur LA fameuse question: comment perdre du gras? Perte de poids versus perte de gras Tout d’abord, si vous cherchez comment perdre du gras, ces deux expressions sont à distinguer. À l’oreille, la différence semble mince. Et pourtant! Perdre du poids n’est pas nécessairement la même chose que perdre du gras. Comment ça se fait? Si l’on augmente sa masse musculaire en faisant de la musculation ou des exercices ciblés, il est possible que notre poids reste le même. Ce qui change, en réalité, c’est la proportion de masse grasse et de masse maigre. Compte tenu du fait que les muscles pèsent plus lourds que la graisse, il est possible de perdre du gras tout en gardant le même poids sur la balance. Lorsque l’on se met en quête de perdre de la graisse corporelle, la mesure de son tour de taille ou de cuisse est beaucoup plus adaptée que les chiffres sur la balance. En brûlant du gras, le corps s’affine, mais il est possible que sa masse reste la même. Se demander comment perdre du gras n’équivaut pas à se demander comment perdre du poids. Les fonctions du gras Permettez-nous un autre léger détour avant de vous expliquer comment perdre du gras. Rien de nouveau sous le soleil: les silhouettes minces, fermes et élancées sont à la mode. En ce sens, plusieurs personnes en quête d’une perte de poids semblent faire la guerre au gras. Comme tout dans la vie, rien n’est tout à fait noir ni blanc. S’il est évidemment sain de ne pas accumuler trop de gras, rien ne sert de toucher à l’autre côté de l’extrême! En effet, le gras nous sert au quotidien à: Fournir de l’énergie à notre corps: c’est sa réserve de carburant principale!; Réguler notre température corporelle pour qu’elle soit ni trop chaude, ni trop froide; Absorber les vitamines dites liposolubles, c’est-à-dire solubles dans le gras, comme les vitamines A, D et E; Protéger nos organes (couche de protection). Si un taux de masse graisseuse prédominant est problématique pour la santé, avoir un taux de masse graisseuse extrêmement faible l’est aussi. Avoir trop peu de gras peut entraîner une carence en vitamines, des dommages au système nerveux, une fatigue intense, etc. Les types de graisse Pour tout savoir comment perdre du gras, il faut connaître son sujet. Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de graisse différents présents dans le corps humain? La graisse blanche: ce type de graisse fournit de l’énergie en stockant des triglycérides. La graisse blanche représente 90% de notre réserve d’énergie! La graisse brune: ce type de graisse dépense de l’énergie afin de produire de la chaleur et maintenir notre température à un seuil agréable. Ainsi, pour perdre du poids, il ne faut pas se débarrasser de tous les types de graisse. Restreindre son alimentation, si elle peut couper le gras, peut aussi vous empêcher de consommer des vitamines précieuses ou réduire votre niveau d’énergie, aussi nécessaire pour perdre du gras. Où se stockent principalement les graisses? Ventre (abdomen): c’est l’endroit principal où la graisse se rassemble. Bonne nouvelle: c’est également la première à partir si vous faites des efforts constants et cherchez comment perdre du gras!; Hanches (et fesses, principalement chez les femmes); Cuisses; Bras. « Comment perdre du gras rapidement? Comment perdre 10 kg de graisse? » Il est déconseillé d’entreprendre de perdre du gras rapidement, car il est fort probable que les résultats ne soient que temporaires ou que votre démarche ne soit pas sécuritaire. Par ailleurs, il est recommandé de perdre environ 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois. Le gras rapidement perdu est tout aussi rapidement repris. Les restrictions et les contraintes alimentaires trop serrées entraînent davantage d’excès que de bienfaits. Jeûner n’est pas non plus une solution durable ni même efficace. Alors, comment brûler les graisses stockées? Comment perdre du gras? Évidemment, Umanovo n’a pas de solution miracle pour vous. Pour perdre du gras, il faut combiner un régime alimentaire sain à des périodes d’activités physique. Toujours, c’est la constance et l’équilibre qui devraient prédominer dans votre démarche pour perdre du gras. Comment perdre du gras par l’alimentation Dans la mesure du possible, évitez les plats préparés ou les aliments transformés. Ces derniers regorgent le plus souvent de mauvais gras, de sel et de glucides en grandes quantités. Privilégiez des aliments frais, entiers et non-transformés. Évitez les sucres rapides. Optez pour un régime d’aliments riches en protéines: ces dernières créent un effet rassasiant en plus de contenir plusieurs bons gras. Elles permettent de conserver la masse musculaire tout en brûlant des calories pour compléter leur digestion. Les oméga-3 permettent de faire diminuer le cholestérol tout en comblant votre appétit, même deux heures après la consommation; Portez une attention particulière à la cuisson de vos aliments: une cuisson à l’eau ou à la vapeur est idéale plutôt que dans de l’huile; Les aliments gorgés d’eau (melons, concombres, etc.) sont extrêmement bénéfiques dans l’objectif de perdre de la graisse; Diminuez les portions aux repas et mangez plus souvent des collations: en mangeant plus lentement et en petites quantités, on remarque à quel point l’on mange souvent trop! Restez en contact avec vos signaux de satiété. Ceci étant dit, si vous avez terminé votre assiette et que vous avez encore faim: resservez-vous! Comment perdre du gras en mangeant? Comme il a déjà été dit précédemment, il ne s’agit pas d’arrêter de manger pour perdre du gras. Au contraire, certains aliments vous aident même à vous en débarrasser! Parmi ceux-ci, on retrouve: Le thé vert: un brûle graisse efficace et hydratant qui aide à se débarrasser des toxines du foie. Il est idéal pour brûler la graisse viscérale; Les noix: idéales pour éliminer la graisse abdominale; Les œufs: une bonne source de protéines permettant le maintien de la masse musculaire et du sentiment de satiété; Les bananes: fruit rempli de fibres et d’antioxydants facile à digérer; Les aubergines: ce légume agit comme une éponge à graisse; Les agrumes (pamplemousse, citron, orange, lime): ces aliments sont de redoutables brûleurs de graisse en plus d’aider à la digestion; L’avoine: cette céréale riche en fibres aide à réguler le taux de cholestérol. Lorsque votre corps vous indique qu’il a faim, c’est parce qu’il a besoin d’énergie. Pourquoi l’en priver? En arrêtant de manger, vous ne faites qu’entrer dans un cercle vicieux qui pousse votre corps à se défendre contre lui-même et ses propres besoins, résultant en une grande fatigue. Si vous avez besoin d’une seule chose pour perdre du gras, c’est bien de l’énergie! Alors nourrissez votre corps et chérissez le à sa juste valeur: il vous remerciera de manière décuplée. Comment perdre du gras grâce à l’activité physique Si plusieurs pensent que le cardio est le seul moyen de perdre du gras, il est à savoir que la musculation est tout aussi efficace! Les muscles, pour travailler, brûlent des calories, ce qui favorise la perte de graisse. Les entraînements cardiovasculaires, eux, contribuent à accroître notre métabolisme de base, qui aide également à réduire la masse graisseuse. Encore une fois, l’équilibre est à privilégier: un mélange sain de musculation et de cardio est l’idéal pour perdre du gras! Comment perdre du gras en bougeant? Voici quelques exercices qui vous aideront à perdre du gras: Les burpees: ils travaillent à la fois le cœur, les bras et les jambes! Les squats; Les lunges; Les push-up; La planche; Les Jumping Jacks; Et bien plus. Choisissez vos exercices préférés et augmentez leur intensité en sautant ou variez leurs effets en changeant de position (side plank, sumo squats, etc.) Il n’existe pas de raccourci pour savoir comment perdre du gras. S’il n’existe pas de recette magique, il est d’autant plus facile de le faire si vous aimez ce que vous faites! Choisissez un sport qui vous anime que ce soit la danse, le water polo ou le vélo. N’hésitez pas à varier vos activités: Pratiquez un sport d’endurance (marche rapide, natation, jogging, vélo). Une trentaine de minutes de cardio modéré aide à brûler des calories favorisant la perte de graisse! Vous manquez de temps? Pratiquez les entraînements HIIT (High Intensity Interval Training): intenses, mais courts! Ce type d’entraînement s’est prouvé très efficace pour perdre de la graisse si on le compare à des entraînements longs, mais plus doux. Vous êtes plus fatigué un soir en rentrant du travail? Bougez quand même: optez pour une séance de yoga ou une simple marche. Il faut y aller graduellement et opérer un réel changement dans son mode de vie. Réaliser des exercices brûleurs de calories ne servira à rien sans les habitudes alimentaires adéquates. Plus encore, les meilleurs efforts entrepris vers la perte de matières grasses ne sont rien sans de bonnes habitudes de vie et une humeur sereine. La fatigue, le stress et la déprime sont tous des facteurs menant vers un désir alimentaire instable et malsain, ainsi que la sécrétion intense de cortisol. Plus qu’une silhouette amincie, votre désir de perdre du poids ou du gras devrait venir d’une volonté plus profonde de prendre soin de vous et d’être bien autant dans votre corps que dans votre tête. La bonne nouvelle, c’est que faire du sport contribue à produire des endorphines et manger sainement nous aide à faire le plein d’énergie. Perdre du gras n’est pas un processus qui se réalise sans efforts, mais quand on y met du sien, ce n’est pas sorcier! Il faut savoir être patient: le gras que vous souhaitez perdre aujourd’hui, vous ne l’avez pas pris en une nuit. Ce sera la même chose pour le perdre. Il vous incombe de définir vos objectifs avant de réfléchir à comment perdre du gras. En ayant vos buts en tête, vous pourrez mieux cibler les méthodes qui vous conviennent et sont adaptées à votre situation, vos envies, vos préférences, votre mode de vie, etc. Cela fait un moment que vous vous demandez comment perdre du gras efficacement, durablement et même… Agréablement? Ne cherchez plus! Umanovo est un spécialiste de la nutrition et de l’activité physique. Vous avez besoin d’aide pour concevoir un plan alimentaire équilibré sans être contraignant et qui vous donnera envie de manger? Vous recherchez un entraîneur professionnel qui saura vous pousser quand votre motivation se fera absente? Vous êtes à la recherche d’un service humain, personnalisé et compréhensif qui saura s’adapter à votre condition et vos préférences? Prenez contact avec notre équipe pour savoir comment perdre du gras dans le plaisir!

Vous avez entamé un processus de perte de poids: félicitations! Cette fois, vous vous dites: c’est la bonne. Car ce n’est pas la première fois que vous tentez de réussir l’insurmontable. Vous avez essayé de bien manger et de faire du sport pendant un certain temps, mais, inévitablement, vos efforts se montrent vains et vous revenez à vos vieilles habitudes. Qu’à cela ne tienne. Avant et après la perte de poids: comment maintenir ses résultats? Voici les 10 conseils d’Umanovo pour maintenir sa perte de poids intelligemment. 1. Avant la perte de poids: identifiez vos raisons Vous souhaitez maigrir pour votre partenaire? Pour avoir l’air des modèles que vous voyez constamment sur Instagram, dans les revues, à la télévision? Il est fort probable que votre perte de poids ne soit que de courte durée. Pour maintenir sa perte de poids, il faut trouver des facteurs de motivation internes et profonds qui sauront donner un sens à votre démarche peu importe les aléas de la vie. Parmi les plus puissantes raisons pour maintenir sa perte de poids se retrouvent le sentiment de bien-être que procure l’activité physique, la fierté, la confiance et l’énergie que procure une bonne alimentation. 2. Boire de l’eau Comme les signaux de soif et de faim sont interreliés, boire suffisamment d’eau chaque jour aide, entre autres, à réguler vos signaux de satiété et donc à maintenir sa perte de poids. Comme quoi, quand maman dit “bois un bon verre d’eau” lorsqu’on a faim, elle n’a pas tort! 3. Bien dormir Maintenir sa perte de poids, ça passe par une approche globale, un changement complet de son mode de vie vers des habitudes saines et équilibrées. Non seulement le manque de sommeil est néfaste pour plusieurs aspects de notre santé, mais il l’est aussi sur notre désir alimentaire. Comme le manque de sommeil joue un rôle sur notre humeur, il est beaucoup plus probable de ressentir le besoin de manger alors, qu’en fait, ce ne sont que nos émotions. De plus, la fatigue influencera inévitablement votre niveau de motivation, si précieuse dans le processus pour maintenir sa perte de poids. 4. Gérer son stress C’est la même chose que pour le sommeil: lorsque nous sommes stressé.e.s ou que nous vivons des émotions négatives, l’urgence de manger se fait plus intense. Et elle se rabat rarement sur un plateau de crudités. Sous pression, notre cerveau a tendance à vouloir des aliments gras et sucrés. Ne serait-ce que pour votre santé mentale et votre bien-être personnel, gérer son stress aide à maintenir sa perte de poids, entre autres bénéfices. 5. Manger intelligemment Attention: pour maintenir sa perte de poids, nous n’avons pas dit manger MOINS, mais bien manger INTELLIGEMMENT. Il ne s’agit pas nécessairement de couper, mais de manger mieux en s’écoutant. Quelques conseils pour maintenir sa perte de poids: Manger lentement permet de rester en contact avec vos signaux de satiété. Consommer une alimentation riche en protéines permet de se rassasier rapidement et durablement. Vos habitudes alimentaires devraient inclure plusieurs collations et éviter les contraintes dans l’objectif de maintenir sa perte de poids. Même si vous tentez de perdre du poids, votre apport calorique devrait toujours être suffisant pour vaquer à vos occupations. Calculez vos besoins énergétiques: cela vous aidera à manger assez sans dépasser ce que votre corps nécessite. Mangez coloré, varié, goûteux, maison. En préparant vos repas pour la semaine, il est plus facile d’avoir une vue d’ensemble de que l’on consomme, tout en évitant les produits transformés. Rien ne sert de sauter des repas, jeûner, arrêter de manger même si l’on a encore faim. Mieux encore: mangez lorsque vous avez une faim modérée et non une faim de loup. C’est à ce moment qu’on s’empiffre et qu’on abuse! On ne le dira jamais assez, mais c’est en aimant manger santé qu’on peut maintenir sa perte de poids! 6. Pratiquez un sport que vous aimez Une bonne manière de compléter ses 30 minutes d’activité physique chaque jour est de tout simplement aimer ce que l’on fait! En appréciant son sport, les secondes d’entraînement et de difficulté se transforment plus facilement en 60 minutes de plaisir à laisser son corps bouger et profiter de sa capacité à nous laisser courir, danser et marcher chaque jour. Quelques conseils pour maintenir sa perte de poids: Si votre sport préféré est la marche rapide, eh bien ce sera le meilleur moyen pour vous de maintenir votre perte de poids! Usez de votre créativité: bougez entre ami.e.s, en groupe, expérimentez de nouveaux sports, faites-en une sortie! (marche en montagne, escalade, surf, etc.) Bougez dès que vous en avez l’occasion: prenez les escaliers, marchez plutôt que de prendre la voiture… Pas besoin d’aller au gym pour s’entraîner et maintenir sa perte de poids! Une masse musculaire développée contribue à activer et accélérer notre métabolisme de base, ce qui brûle les calories. Ce n’est pas que le cardio qui compte! 7. Oubliez les restrictions pour maintenir sa perte de poids Pour maintenir sa perte de poids à long terme, il faut oublier les régimes, les pointes de gâteau laissées au voisin, la poutine déclinée. Tout est une question d’équilibre et si vous mangez bien au quotidien, il n’y a aucune raison que vous ne pouvez pas vous gâter de temps en temps. On s’entend: ce n’est pas une pointe de tarte qui va ruiner tous vos efforts, alors profitez-en bien. 8. Ne faites pas de changement drastique N’essayez pas, tout à coup, de courir 5 kilomètres tous les jours, de couper un groupe alimentaire, de ne manger que de la salade alors que, si vous êtes honnête, ce n’est pas vraiment votre tasse de thé. Les changements intenses, s’ils peuvent présenter des hauts incomparables, entraînent des bas tout aussi extrêmes. C’est la privation qui entraîne l’excès. Vous manquez de motivation une journée? 15 minutes de niveau d’activité physique modérée est toujours mieux que rien. Vous faites de votre mieux! Rien ne sert de se taper sur la tête, surtout lorsqu’on essaie de maintenir sa perte de poids. Il faut se rappeler chaque jour de vos intentions et vos motivations. C’est ce qui vous mènera vers le maintien de votre poids santé. 9. Il faut travailler On ne va pas vous vendre du rêve: maintenir sa perte de poids, ce n’est pas tout rose. Comme toutes les choses qui ont le pouvoir de nous rendre fiers, ça demande discipline et constance. Il n’y a pas de recette magique ou de poudre miracle pour maintenir sa perte de poids: c’est du travail, des pas de côté, des petites victoires. Celles-là, il faut savoir les célébrer lorsqu’elles passent. Maintenir sa perte de poids, c’est des petits efforts quotidiens et non des changements drastiques overnight comme certains tentent de nous le faire croire. 10. Ayez recours à un professionnel de la santé Pour maintenir votre poids perdu sur une longue période, ayez recours à un professionnel. Le tour de taille santé diffère d’une personne à l’autre. Maintenir sa perte de poids prend un nouveau visage sur chaque individu. Umanovo est conscient que chaque client.e est unique. C’est pourquoi nous vous proposons une approche adaptée et personnalisée, en plus d’être professionnels et inclusifs. Chez Umanovo, nous travaillons en équipe avec vous pour vous aider à atteindre votre plein potentiel et le bien-être dans votre corps et votre tête. Questions en rafale sur la perte de poids Quel poids peut-on perdre en une semaine? Quelle perte de poids est raisonnable par mois? En général, les spécialistes s’entendent pour dire que 500 grammes par semaine, soit 2 kilogrammes par mois, est une perte de poids raisonnable et plus facile à maintenir sur le long terme parce qu’elle est parcimonieuse. Ceci étant dit, ce nombre peut évidemment varier selon votre condition. Quelles parties du corps maigrissent en premier? Comme les hormones présentes dans notre corps et dont le rôle est de brûler nos graisses sont présentes en plus grande quantité dans notre abdomen, le gras du ventre est généralement celui que l’on perd en premier lorsque l’on entame un processus de perte de poids. Quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids? Encore une fois, perdre du poids, c’est la même chose que le maintenir par la suite: il faut savoir s’écouter et apprécier le processus! Le chemin est crucial et compte beaucoup plus que la destination, au final. En conclusion, maintenir sa perte de poids ne s’effectue malheureusement pas par miracle: il faut y mettre du sien et accepter que le parcours ressemble rarement à une ligne droite, du point A au point B. On bifurque, parfois la vie nous prend de cours, les amis, les voyages, les enfants, le travail, la routine nous submergent. C’est normal d’expérimenter des périodes de la vie où l’on bouge moins, où l’on mange moins bien. L’important est de revenir sur le droit chemin, de faire du mieux qu’on peut et de s’écouter 100% du temps. Maintenir sa perte de poids devrait constituer une transition vers un mode de vie généralement plus compréhensif et plus sain. Prenez votre temps: à force de tout vouloir changer simultanément, on se perd et on s’épuise. Dans un régime bien conduit, aucun aliment n’est interdit. Il suffit d’être conscient de ce l’on ingère et de ce l’on dépense. Si vous désirez maintenir votre perte de poids, Umanovo est là pour vous aider de manière humaine et sans jugement. Notre équipe saura à coup sûr vous offrir un boost de motivation en plus de vous aider à maintenir votre perte de poids de façon sécuritaire et adaptée à votre quotidien, vos forces et faiblesses, votre personnalité, etc. Qu’attendez-vous? Commencez maintenant!

L’été, souvent, on bouge davantage: piscine, marche, vélo, etc. La température est agréable et le soleil nous énergise. Pour la plupart, l’enjeu d’une remise en forme nous trotte en tête à l’année longue. Quel est le meilleur moment pour commencer? Il n’y en a pas: c’est la beauté de la chose. Cela fait un moment que vous songez à vous mettre en forme? Vous désirez bouger plus, améliorer votre cardio, votre endurance ou encore perdre du gras ou gagner de la masse musculaire? Bravo! C’est un premier pas. Mais… ensuite? En effet, c’est le moment qui pose le plus problème: comment débuter une mise en forme? On la remet sans cesse à plus tard. Je commencerai à mieux manger lundi prochain. J’irai courir après le travail. Je m’inscrirai au gym pendant les vacances. C’est assez connu: la mise en forme a beau être une question de volonté et de motivation, elle n’est pas toujours facile à mettre en œuvre. Comment mettre en place toutes les conditions favorables à ce que cette mise en forme soit durable et même agréable? Umanovo est là pour vous aider à atteindre vos objectifs! Est-ce nécessaire d'aller au gym pour être en forme? Pas du tout! Il existe tant de possibilités pour la mise en forme. Ce qu’il faut garder en tête d’abord et avant tout est d’entretenir une routine personnalisée et sécuritaire afin d’éviter toute blessure. Umanovo prend ces composantes en compte en vous offrant un programme qui vous convient tout en mettant à profit ses compétences professionnelles en entraînement et nutrition. Il n’est pas nécessaire d’aller au gym pour réaliser une mise en forme, mais il faut être conscient des mythes et risques possibles. Comment commencer l'entraînement? Il existe plusieurs manières de débuter un entraînement dépendamment de sa nature. Toutefois, il existe quelques règles d’or s’appliquant à pratiquement tous les types d’entraînement. Assurez-vous d’avoir mangé avant de vous entraîner. Une collation riche en glucides est l’idéal juste avant un entraînement. Hydratez-vous. Réchauffez vos muscles afin d’éviter les blessures (course, vélo stationnaire, etc.). Étirez vos muscles. Commencez l’entraînement graduellement: l’intensité des exercices devrait monter lentement, puis redescendre à la fin. Alors, comment bien débuter sa mise en forme? Voici nos meilleurs trucs et conseils pour débuter une mise en forme! Établissez une liste d’intentions avec votre mise en forme: pourquoi faites-vous cette démarche? Il convient de s’équiper de facteurs de motivation internes plutôt qu’extrinsèques, comme le sentiment de relaxation et de bien-être ressenti après l’effort. Si vous désirez entamer une mise en forme pour être plus accepté socialement ou pour plaire à quelqu’un, les chances sont élevées que votre mise en forme ne sera pas durable. Établissez des objectifs: que voulez-vous atteindre avec cette mise en forme? Créez des buts réalistes et plus faciles à atteindre que difficiles. Il est facile de perdre la motivation lorsque l’on s’en demande trop: plutôt que de la motivation, nous ressentons de la déception ou de la frustration. Selon vos objectifs et vos intentions, il est important de déterminer le type d’exercices qui vous convient le mieux. C’est peut-être l’étape la plus cruciale, car la nature de vos entraînements influencera votre motivation au quotidien. Les activités choisies peuvent être aussi routinières ou variées que vous le désirez. L’important est que cette activité vous plaise et vous pousse à vouloir réaliser votre mise en forme. Les activités ou entraînements choisis devraient être adaptés à votre âge, votre condition, votre train de vie, etc. Commencez petit, mais commencez maintenant. Ça suffit, remettre à plus tard sa mise en forme: ça commence dès aujourd’hui! Attention: si vos activités sont trop intenses ou restrictives, vous risquez fort bien de vous décourager et de ne pas changer votre mode de vie sain et actif pour longtemps. L’une des erreurs les plus fréquentes en remise en forme est de tenter de tout changer en même temps ou de créer des objectifs irréalistes (perdre 50 livres en deux semaines). Ajoutez de petits gestes au quotidien, concentrez sur une chose à la fois, respectez votre corps et ses limites, ses signaux. Rendez-vous la vie facile. Le but est de mettre toutes les chances de votre côté pour que votre mise en forme porte fruit, n’est-ce pas? Simplifiez-vous la vie! Vous n’aimez courir? Nagez! La distance de marche entre votre maison et le gym vous décourage avant un entraînement? Faites vos exercices dans le salon! C’est si simple de bouger et de manger sainement lorsqu’on respecte ses préférences et ses besoins. Demandez de l’aide! Chercher le soutien d’un entraîneur lors d’une mise en forme est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs en restant réaliste, motivé et sécuritaire. Umanovo est là pour vous: nous prendrons le temps de vous écouter afin de bien connaître votre situation pour vous proposer le plan le plus adapté aux paramètres de votre vie. Nous vous pousserons juste assez pour vous garder motivé et fier de vos accomplissements. Nos connaissances professionnelles et certifiées dans le domaine font que vous serez en mesure de mieux respecter votre santé mentale et physique. Comment entamer une bonne remise en forme? Vous avez déjà été très actif, mais avez perdu de votre condition physique d’avant et cherchez à vous remettre en forme? Umanovo offre un service professionnel et complètement adapté à votre situation en remise en forme! Consultez notre page ici. En bref, vous l’aurez compris: la meilleure manière de bien débuter une mise en forme est simplement de… Commencer! Privilégiez la constance et les efforts quotidiens, mais n’attendez plus! Prenez rendez-vous avec notre équipe d’experts: nous saurons trouver le plan qui vous convient et nous vous encouragerons tout au long du processus. Choisir Umanovo, c’est choisir le professionnalisme, mais aussi un allié compétent et motivant pour votre mise en forme.

Monia Normandeau ​

Karine Blanchard ​

Renée-Myriam Boucher ​

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Lorsque vous cliquerez sur compléter, vous pourrez sélectionner officiellement parmi les 3 épreuves suivantes. Veuillez noter que dans la journée de votre évaluation (à partir du 15 janvier) un échauffement vous sera proposé pour arriver prêt à celle-ci. Épreuve 1 - Maximum Push-up & Maximum Squat --- 10:00 Peu importe l'alternance des exercices, l'objectif est de faire le maximum de répétitions de chacun de ceux-ci en 10 minutes. Les exercices seront standardisés lors de l'évaluation avec votre coach. Épreuve 2 - Le plus rapidement possible (Nécessite une paire de poids) 20 squat, 20 push-press, 5 burpees, 10 push-up 25 squats, 25 push-press, 10 burpees, 15 push-up 30 squats, 30 push-press, 15 burpees, 20 push-up 35 squats, 35 push-press, 20 burpees, 25 push-up Épreuve 3 - AMRAP (Le plus de tours possibles) --- 15:00 Squat Sauté - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Push-Up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Sit-up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ...

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