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Lorsque vous cliquerez sur compléter, vous pourrez sélectionner officiellement parmi les 3 épreuves suivantes. Veuillez noter que dans la journée de votre évaluation (à partir du 15 janvier) un échauffement vous sera proposé pour arriver prêt à celle-ci. Épreuve 1 - Maximum Push-up & Maximum Squat --- 10:00 Peu importe l'alternance des exercices, l'objectif est de faire le maximum de répétitions de chacun de ceux-ci en 10 minutes. Les exercices seront standardisés lors de l'évaluation avec votre coach. Épreuve 2 - Le plus rapidement possible (Nécessite une paire de poids) 20 squat, 20 push-press, 5 burpees, 10 push-up 25 squats, 25 push-press, 10 burpees, 15 push-up 30 squats, 30 push-press, 15 burpees, 20 push-up 35 squats, 35 push-press, 20 burpees, 25 push-up Épreuve 3 - AMRAP (Le plus de tours possibles) --- 15:00 Squat Sauté - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Push-Up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ... Sit-up - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - ...

Un vidéo sera disponible pour vous préparer à votre évaluation. Veuillez faire l'échauffement avant de vous présenter! VOUS DEVEZ ARRIVER PRÊT À VOTRE ÉVALUATION!

Pour ces Olympiques, vous aurez le choix entre effectuer la formule uniquement individuelle, ou individuelle + collective. Le formulaire sera présenté lorsque vous aurez cliqué sur compléter. Formule individuelle La formule individuelle est obligatoire, en ce sens où vous ne pouvez pas uniquement faire la formule collective. Vous ne serez jumelé à aucun autre partenaire. Votre défi sera orienté sur une tâche: • Viser une amélioration entre votre évaluation de départ et votre évaluation finale Nous vous proposons d'essayer de suivre le nombre de points recommandés dans le but de vivre ce qu'est une amélioration optimale pour arriver à un objectif précis. Formule individuelle + collective En sélectionnant l'option collective, vous serez jumelés à une équipe. Le nombre de participants par équipe sera validé en fonction du nombre d'inscriptions. Lors de votre inscription, nous vous invitons à inscrire le nom des membres avec qui vous aimez vous entraîner, pour que nous puissions vous joindre à votre équipe. Si vous n'avez en tête aucun participants, simplement laisser la section vide et nous vous attribuerons une équipe. Dans cette formule, vous aurez 2 tâches: • Accumuler un nombre suffisant de points pour déterminer l'équipe gagnante au niveau "points" • Viser une amélioration collective pour l'équipe gagnante au niveau "performance" Vous aurez une liste de tâches possible à faire pour accumuler des points. L'équipe ayant accumulé le plus de points se verra nommer gagnante. Vous aurez aussi avantage à ne pas vous "brûler", car votre performance de fin sera importante pour remporter le prix dans la deuxième catégorie! Nous vous suggérons donc d'essayer de suivre les recommandations de pointages pour vivre l'expérience de façon optimale.

Bienvenue à la semaine 1! Ici, l'objectif est de se "remettre dedans" après le retour des fêtes, trouver la meilleure façon de communiquer et de s'organiser avec nos coéquipiers ainsi que de se familiariser avec la nouvelle zone membre des Défis Umanovo. Cette semaine, vous pourrez faire jusqu'à un maximum de 25 pts!

En cliquant sur le bouton "Compléter", 1 personne par équipe devra inscrire dans le questionnaire le nom du pays sélectionné pour les Olympiques.