Je ne sais plus quoi faire pour maigrir…

Femme entraînement deadlift

Il se peut que vous ayez tout essayé pour maigrir ou perdre du poids. Voici 3 phases par lesquelles sont souvent passées mes client(e)s, ainsi qu’un plan de match simple en 4 étapes pour réussir à reprendre le dessus.

Phase 1 – Maigrir par les régimes hypocaloriques et/ou protéinés

La façon la plus rapide pour perdre du poids est de faire une diète hypocalorique, c’est-à-dire une diète très faible en calories, et/ou (car cela reviens au même) de suivre un régime protéiné. Plusieurs d’entre vous ont certainement eu ce réflexe étant jeune, ou lorsque vous aviez le sentiment de perdre le contrôle de votre poids. Ce réflexe est tout à fait justifiable, car perdre du poids n’est pas chose facile. Voici ce que ça fait à long terme.

Déséquilibre des enzymes lipogéniques vs lipolytiques

Votre corps possède des enzymes qui facilitent la transformation de l’énergie en graisse (lipogéniques) et de la graisse en énergie (lipolytiques). Suite à un régime, le corps augmentera la quantité d’enzymes stockant les graisses par rapport à la quantité d’enzymes libérant les graisses en énergie.

Effet des régimes restrictifs

Au fond, le corps réagira toujours en fonction de ses réflexes de survie, c’est-à-dire qu’il s’adaptera toujours à un environnement hostile pour assurer sa survie. C’est exactement ce qui se passerait en état de famine prolongé pour assurer sa survie. Si vous le mettez en danger avec des diètes restrictives, il s’adaptera. Difficile d’assurer sa perte de poids suite à plusieurs épisodes restrictifs.

Diminution du métabolisme de repos

Le métabolisme de repos représente le nombre de calories que vous avez besoin pour bien fonctionner, pour assurer votre survie. (Fonctionnement du cerveau, des organes, du système neveux, cardiovasculaire, etc.) Puisqu’un régime à basses calories met en danger votre organisme, il diminuera le nombre de calories nécessaire à sa survie. Ainsi, lorsque vous recommencez à manger normalement, vous prendrez plus de poids car votre métabolisme sera plus bas qu’avant votre régime.

Capture d’écran 2015-05-28 à 09.34.19

Vous ne connaissez rien de plus

Un dernier problème avec cette approche est qu’elle ne vous apprend pas à bien manger. Vous mangez de façon tout autant déséquilibrée, mais en vraiment moindres quantités, ou avec des sachets de poudre. Une fois épuisé, ou tout simplement vraiment écoeuré de manger de la poudre, vous recommencez à manger, mais tout aussi mal qu’avant.

En résumé, vous avez de la difficulté à brûler de la graisses, vous prenez du poids plus facilement pour le même nombre de calories, et vos connaissances en matière de nutrition et de planification de repas ne se sont toujours pas améliorés.

Phase 2 – Maigrir par l’entraînement cardio de façon excessive

Après avoir terminé votre quatrième diète, vous venez à la conclusion que ce n’est peut-être pas la meilleure méthode. Il vous faudra peut-être incorporer l’activité physique dans votre vie. Vous décidez de faire du cardio autant que possible. Évidemment, on brûle des calories et c’est bon pour le coeur, voilà une formule gagnante! Cette approche comporte par contre quelques lacunes pour être vraiment viable dans le temps. Et ne vous inquiétez pas, je vous fournirai un plan de match viable à la toute fin :)

Fatigue constante

Un des inconvénients de cette approche est qu’elle est relativement exigeante pour l’organisme. Elle nécessite une capacité à récupérer assez élevée, puisque faire du cardio de façon excessive est très éprouvant pour l’organisme. Je ne dis pas de pas faire de cardio du tout, mais la plupart des gens consacrent trop de temps à cette activité qui a, depuis les dernières années, eu toute l’attention et les mérites des équipes scientifiques de ce monde. Est-ce que les gens qui pratiquent le cardio comme activité première ont une composition corporelle et un niveau d’énergie optimal? Personnellement, j’en doute. De plus, une étude démontre que le corps est plus vulnérable aux maladies et infections lorsqu’il est soumis à de gros volume d’entraînement cardiovasculaire.

Lutte à la calorie

Même si en soi l’activité offre une bonne dépense énergétique, la personne qui la pratique à des fins de perte de poids risque de tomber dans le cercle vicieux de la lutte à la calorie. C’est-à-dire: en utilisant la science des calories dépensées lors d’une activité physique (exemple: course de 550 kcal), elle se permettra de manger une quantité de calories semblable ou légèrement moindre pour assurer sa réussite.(exemple: un plat à 330 kcal) Si des imprévus lui empêchent de faire son activité, pourra-t-elle se permettre de manger la même quantité de nourriture? Si sa course à 550 kcal – son plat à 330 kcal lui assuraient un déficit de 220 kcal, comment faire pour assurer la réussite? On mange moins quand on ne cours pas? Je « perdrai » ma dépense de 550 kcal, je devrai la rattraper? Ce discours est très néfaste et aussi très exigeant pour l’être humain.

Vous aimerez aussi: Le calcul des calories, vraiment utile?

Diminution du métabolisme de repos

Un peu comme lorsque vous décidez de faire un régime hypocalorique, lorsque la priorité est mise sur le travail cardiovasculaire, le métabolisme de repos tend à diminuer avec le temps. Ce qui, au bout d’un moment, vous laisse moins de marge de manoeuvre pour assurer vos résultats à long terme.

Phase 3 – Maigrir par la transformation extrême

Après avoir fait 3 ou 4 diètes hypocaloriques pour maigrir, et après vous vous être décidé à attaquer votre perte de poids lors de votre dernier été de course, vous vous retrouvez en janvier avec un peu plus de tour de taille que lorsque vous aviez décidé de commencer votre perte de poids, il y a 3 ans. Vous décidez alors d’opter pour une transformation extrême. Un point très positif de cette transformation est qu’elle est généralement accompagnée de professionnels de la santé, qui, au moins, vous assureront certaines connaissances de bases, ainsi que (je l’espère), un travail en musculation soutenu.

L’effet bulle de verre

Tout était si parfait pendant vos 90 jours de transformation. Vous étiez au gym 5 à 6 fois par semaine, vous teniez un journal alimentaire, vous vous couchiez tôt, contrôliez vos sorties entre amis, étiez actifs la fin de semaine, bref, tout était parfaitement aligné pour une réussite. Probablement la meilleure jusqu’à présent. Cette situation était-elle vraiment représentative de votre vie? Peut-être pour certains, mais pour plusieurs d’entre nous, nous avons un travail, une famille, des imprévus, une vie social, des activités autres que l’entraînement et d’autres passions. Lorsque ce conte de fée fût terminé, vous vous êtes probablement dit: «  je vais enfin pouvoir diminuer le rythme et tomber dans cette FAMEUSE PHASE DE MAINTIENT ».

Disons que j’ai de la misère avec mes finances. Je décide de me prendre en main pour 90 jours et je réussi à contrôler mes achats impulsifs pour mettre de côté 2500$. Est-ce que quelqu’un peut me nommer un planificateur financier qui vous suggérerait de tomber en phase de maintient? Voyons, qui vous a enseigné ça, la phase de maintient? Je me calme…

Alors donc, septembre reviens, vous sentez avoir perdu le contrôle de votre entraînement, car évidemment, après avoir vécu l’effet bulle de verre et les résultats exceptionnels venant avec, vous sentez que votre condition physique se détériore, et cela vous démotive. C’est bien normal. Ne vous inquiétez pas.

Maintenant c’est clair: vous avez tout essayé pour maigrir et rien ne fonctionne.

COMPRENEZ BIEN CECI

VOTRE CHEMINEMENT VOUS A AMENÉ À:

Diminuer votre capacité à utiliser vos graisses
Diminuer votre métabolisme de repos
Vous sentir plus fatigué
Sentir que vous pourriez à tout moment perdre le contrôle
Vous donner l’impression que c’est une montagne insurmontable

VOICI UN PLAN DE MATCH LOGIQUE, VIABLE, ET FONCTIONNEL À LONG TERME POUR MAIGRIR

Gardez en tête que la meilleure chose à faire, c’est de vous assurer d’équilibrer ce qui ne fonctionne pas, et non bruler ce que vous ne dépensez pas, ou se restreindre de ce que vous mangez de trop.

1 – Mettez l’emphase sur le repos

Le repos offre plusieurs bénéfices:
-Équilibre de la leptine et de la ghréline (hormones régulatrices de la faim) Vous aimerez aussi: 3 façons simples d’optimiser son entraînement.
-Équilibre des hormones naturelles de croissance humaines
-Niveau d’énergie plus élevé
-Humeur plus stable

2 – Mangez bien et suffisamment

-Mangez de façon régulière, aux 3 ou 4 heures
-Prenez le temps manger
-Buvez suffisamment d’eau
-Apprenez à bien cuisiner
-Assurez-vous d’avoir une source de protéine à chaque repas
-Visez à consommer des aliments non transformés

3 – Pratiquez la musculation

1 lb de masse maigre sèche peut augmenter le métabolisme de repos de 70kcal par jour. Ce qui représente 25000 kcal par année, soit environ 7 lb. La musculation vous donnera un retour sur investissement de temps à l’entraînement plus grand que n’importe quelle autre activité.

4 – Soyez heureux!

Si vous vous levez chaque matin et que votre conjoint(e) vous énerve, vos collègues vous tapent sur les nerfs et que votre travail vous emmerde et/ou vous soumet à des charges de stress énormes, vous aurez tendance à moins bien dormir, être moins enjoué et à avoir moins envie de prendre soin de vous en général. Voyez à être heureux aussi! :)

————————————-

Fill out my online form.

Laissez un commentaire

Your email address will not be published.